な、なんと前回の投稿から約一ヶ月も 空いてしまいましたが… トレーニングは週3～4回のペースで 継続しています。 3月は中弛みか…？ 飲む機会が多く カロリーオーバーが続きました。 数字をみて凹むのはイヤなので 体重計はのっていません。 先日ジムの会長…

歳を重ねるということは 失うものもあるけれど それ以上に得るものが多いと感じる。 闇雲にガツガツトレーニングした20代。 効率重視の インテリジェンストレーニングを 意識している40代。 20代は 運動生理学 解剖学 栄養学 だけで身体づくりをした。 現在…

1/4から筋トレをスタートし、2ヶ月が経過した。今朝の体重は58,3kg。2ヵ月でマイナス2kg。いいペースだ。 昨日の脚のトレーニングでは100kgのレッグプレスに耐えられるようになった。 最近は『大会出るんですか？』とよく聞かれる。 そりゃそうだ。笑 女性の…

今週は一日がかりの指導が多かったことや 生理が来たことから ウェイトトレーニングは4日ぶり。 脚のトレーニングの今日は 80kgのレッグプレスからスタート。 上体をシートにあずけた体勢なので 高重量が扱える。 膝の屈曲も深く入るので 臀部への刺激もバッ…

スタジオオープン準備の他、様々なプロジェクトを進める毎日だが週4ペースのトレーニングは欠かさない。 とっ散らかりやすい思考や、必然的に過剰になってしまうスマホワーク、これらを裁ち切るためにもトレーニングは役立っている。 お陰で筋肉痛はあっても…

今朝の体重59.0kg。1月に入り安定の59kg台。昨日の肩トレーニングは30分しか行えなかったがバッチリ効いている。最近ジムの滞在時間は短いがその分、質の濃いトレーニングが出来ている。 7:00前には1回目の食事。プロテイン、レーズントースト1枚、無脂肪ヨ…

火曜日は背中のトレーニングを行い、筋トレ後は7㎏のペットボトルを負荷にウォーキング。 脚力強化より、骨盤底筋の強化に役立つと感じた。コアが安定していないと姿勢が保持できないので、自然に腹横筋、脊柱起立筋、骨盤底が収縮する。 水曜日は天気が良く…

先週末はトレーニング時間が取れず、30分ウォーキングのみ。今日は3日ぶりのジム。今週は脚からスタート。 40kgのスクワットにチャレンジ。深くは下ろせないが、コンセントリックで臀部を意識し12レップを3セット。30kgで20レップを2セット。 その後レッグエ…

今日は30分ウォーキングの後、肩と三頭筋のトレーニング。うーん、今日はいつもの元気が出ない。 とはいえ、やることはしっかりやる！うーん、やっぱりスタミナ不足？追い込む気力がない。 オーバーワークか？寝不足か？それともタンパク質不足か？2～3日タ…

1/4～スタートしたフィットネスライフ。1月の目標は60,4kg→58,0kgだったが… 今朝の体重は59,2kg。数字的には未達成だが、見た目は随分変わった。 今日のトークライブでも、話題は筋トレ。久しぶりにお会いした参加者の皆さんからは『変わったー』と口々に言…

1月4日にスタートしたフィットネスライフ。5サイクル目に突入。週に3回～4回のトレーニングが習慣になりました。 1週間かけて全身を3～4分割してトレーニングしています。今日は背中。広背筋の広がりを作るラットプルダウンとケーブルローイング。厚みを作る…

今日は2クラス指導。クラスの合間に持参したお弁当を食べる。 夕方から千波湖30分ウォーキング。その後ジムへ向かう。毎回、最もハードなトレーニングになるパーツ…脚。そう今日は脚の日。 徐々に重量を上げてきて4サイクル目の今週は、30Kgのフリーウェイト…

今日は子供たちが休みだったため、トレーニングは完全オフ。昨夜食べたかったカレーライスを朝から食べる。 昼は実家の母と一緒に外食。温野菜と和風ハンバーグとライス。やっぱりオイリーな料理はお腹に溜まりますね。 食後は凧上げをしたいという子供たち…

バナナ、無脂肪ヨーグルト、トースト1枚、紅茶からスタートした今日。 午前のクラスを終えて、自宅にて昼食。おにぎり1個、ご飯お茶碗軽く1膳、ボイルしたむね肉、生野菜、フィナンシェ1個。 かなり糖質食べてます。何故なら…本日から生理がスタート。こうい…

今日は午前のうちに千波湖一周ウォーキング30分。脚力がついたせいか、雪が残る道で所々減速したにも関わらずいつもと同じ時間で一周出来た。 その後、新スタジオの構想を練るためスタバで軽食を取り、午後のクラス指導へ。 本日Yuko yoga practiceのピーク…

気づけば前回のブログから4日も経過していた。20日は1日都内研修。21日は1日中スタジオでクラスとトレーニング。 22日は雪で引きこもり。この3日間で、かろうじて20日に30分ウォーキングが出来たぐらい 。 生理前ということもあり、食事もややルーズ。今日の…

今日は最も心拍数の上がる脚のトレーニング。クラスがなかったため、昼食からしっかり食べる！ 朝食はトースト1枚、コーヒー、ヨーグルト、バナナ1本。 昼食は↓↓ お粥、ミックスビーンズ、アボカド1/2、レタス、キャベツ、ノンオイルツナ缶1個、むね肉ソテー…

じわりじわりと重さに慣れてきました。 毎回トレーニング内容を記録するのは 20代の頃からの習慣。 アシュタンガヨガの練習を 日課にしていた時も 毎朝どんな練習をしたのか 記録していました。 レコーディングダイエットならぬ レコーディングトレーニング…

フィットネスライフスタートから14日目の今朝の体重59,6kg。 朝食はクルミパン2個、ゆで玉子1個、ナポリタン、フルーツヨーグルト、コーヒー。 保育園が休みのため 私もトレーニングはお休み。 久しぶりの外食。 ↑↑ここで終わらせれば良かったんだけど… 天気…

昨日はブログを書けず…春に向かってにわかにスケジュールが過密になってきた。 タッパーに入れたミニトマトとむね肉のソテーは食べらることなく、移動・打ち合わせ・移動・打ち合わせで帰宅は23時。 朝食を食べたきり夕方まで飲まず食わず。楽しいからいくら…

今日は朝の瞑想と太陽礼拝をし、子供たちのお弁当作り。そして一日中ヨガ指導のため、ウォーキングも筋トレもお休み。 一日中指導の日はどうしても食事のタイミングが取れず…日中食べれない分、夜食べすぎてしまいます。今日もたんぱく質は充分摂りましたが…

今朝は目覚めが良く、呼吸法→瞑想→太陽礼拝で静かなる時を過ごす…。 筋肉痛はどこも無し。身体は軽い。アサナにもダイナミックかつ力強さを感じる 体重は60,8kg。フィットネスライフスタートから10日経過したが、体重は横ばいのまま。 朝食はトースト1枚、コ…

今日は都内へ。 今朝は卵かけご飯、むね肉・大根・人参・ほうれん草のサラダ、コーヒー。 帰宅は夜になってしまうので、子供達を送り電車に乗る前に千波湖30分ウォーキング。 昨年の今頃…マンション住まいだと大地のエネルギーを受け取りにくいという理由か…

朝食はトースト1枚、いんげん豆、鶏ハム、コーヒー。 午前中のヨガ指導後、ヘルシーインドカレーカルマで打ち合わせ。 久しぶりの香辛料が効いたカレーとチャパティは最高。食後のお腹も軽い。 今日のトレーニングは胸と肩。前回より重量を上げてみるも、タ…

今朝の体重60,2kg。フィットネスライフをスタートして1週間が経過しました。 体重はほぼ横ばいですが、お腹が確実に変わりました。何よりの応援になっているのは子供たちの言葉。 『あれっ、少し痩せたんじゃない？』 『ちょっと筋肉ついたみたい』 『まだ太…

曇りのせいか、いまいち体がシャキッとしない朝だった。朝食は鮭おにぎり1個、ササミ、コーヒー。 午前中のクラスを終えて、雑務を済ませる傍ら、軽い昼食。クルミパン1個、無脂肪ヨーグルト、りんご1/2、コーヒー。 ジムに到着すると、まずはエアロバイクで…

今朝の体重60､4kg。 いまのところカロリー計算はしていませんが、朝起きてもお腹が空いていないということはもう少し炭水化物を抑えても良さそうです。 本格的な減量期はカロリー計算が大切になりますが、今は筋量を増やし基礎代謝を上げることが最優先なの…

腹筋、背筋、脚、腕全てが筋肉痛の今日…。一挙手一投足、全ての動きで筋肉の存在感を感じさせられる…動作も何だかゆっくりめになるし、1食1食しっかり咀嚼し、味わうことで満腹中枢を活性… 実はボディメイクって最高のマインドフルネスだと思う。ウェイトト…

今朝の体重60､8kg。 昨日より0､6kg増えているが、想定内。昨夜はやや多めに食べたことと、今朝起きて身体全体の筋肉に張りが出ていることがこの600g増の理由。 連日の筋トレと高タンパク食で、ペソッと痩せていた筋肉が早くも膨らんできました。筋肉は脂肪よ…

今朝の体重60､2kg。 トレーニング初日の夜は、空腹と興奮であまり眠れませんでしたが、昨夜はよく眠れました。 今朝はバナナ、キウイ、オレンジ、リンゴを無脂肪ヨーグルトであえたフルーツヨーグルトとトースト1枚、コーヒー。 午前中は千波湖一周30分ウォ…