今週は一日がかりの指導が多かったことや 生理が来たことから ウェイトトレーニングは4日ぶり。 脚のトレーニングの今日は 80kgのレッグプレスからスタート。 上体をシートにあずけた体勢なので 高重量が扱える。 膝の屈曲も深く入るので 臀部への刺激もバッ…

スタジオオープン準備の他、様々なプロジェクトを進める毎日だが週4ペースのトレーニングは欠かさない。 とっ散らかりやすい思考や、必然的に過剰になってしまうスマホワーク、これらを裁ち切るためにもトレーニングは役立っている。 お陰で筋肉痛はあっても…

今朝の体重59.0kg。1月に入り安定の59kg台。昨日の肩トレーニングは30分しか行えなかったがバッチリ効いている。最近ジムの滞在時間は短いがその分、質の濃いトレーニングが出来ている。 7:00前には1回目の食事。プロテイン、レーズントースト1枚、無脂肪ヨ…

火曜日は背中のトレーニングを行い、筋トレ後は7㎏のペットボトルを負荷にウォーキング。 脚力強化より、骨盤底筋の強化に役立つと感じた。コアが安定していないと姿勢が保持できないので、自然に腹横筋、脊柱起立筋、骨盤底が収縮する。 水曜日は天気が良く…

先週末はトレーニング時間が取れず、30分ウォーキングのみ。今日は3日ぶりのジム。今週は脚からスタート。 40kgのスクワットにチャレンジ。深くは下ろせないが、コンセントリックで臀部を意識し12レップを3セット。30kgで20レップを2セット。 その後レッグエ…

今日は30分ウォーキングの後、肩と三頭筋のトレーニング。うーん、今日はいつもの元気が出ない。 とはいえ、やることはしっかりやる！うーん、やっぱりスタミナ不足？追い込む気力がない。 オーバーワークか？寝不足か？それともタンパク質不足か？2～3日タ…

1/4～スタートしたフィットネスライフ。1月の目標は60,4kg→58,0kgだったが… 今朝の体重は59,2kg。数字的には未達成だが、見た目は随分変わった。 今日のトークライブでも、話題は筋トレ。久しぶりにお会いした参加者の皆さんからは『変わったー』と口々に言…