2/7(水)効率的に

火曜日は背中のトレーニングを行い、筋トレ後は7㎏のペットボトルを負荷にウォーキング。

脚力強化より、骨盤底筋の強化に役立つと感じた。コアが安定していないと姿勢が保持できないので、自然に腹横筋、脊柱起立筋、骨盤底が収縮する。

水曜日は天気が良く、ポカポカ陽気だったため、ウォーキング前にアサナと瞑想。

春の訪れを感じる穏やかな空気、太陽の陽射しが最高に気持ち良かった。

その後、スタジオ準備でアチコチ動き回り、夕方から胸のトレーニング。日中は食事をする時間がなかなか取れないため、手軽にタンパク質を摂取出来るプロテインを活用することにした。

2度と飲むことはないだろうと思っていたプロテイン。間食として摂取することで極端な空腹を回避でき、夜ご飯の食べ過ぎを防げそうだ。

筋トレスタートして1ヶ月、着実にパワーは戻ってきている。変化するって楽しい。結果が目に見えるって嬉しい。今日も最高！明日も最高！

2/5(月)美容にも良い

先週末はトレーニング時間が取れず、30分ウォーキングのみ。今日は3日ぶりのジム。今週は脚からスタート。

40kgのスクワットにチャレンジ。深くは下ろせないが、コンセントリックで臀部を意識し12レップを3セット。30kgで20レップを2セット。

その後レッグエクステンション4セット、レッグカール3セット、〆はハックスクワット40kgで20レップを3セット。

大腿部よりお尻を意識した60分トレーニング。もはや、上腕まで行う気力はなくジムを後にした。

帰宅してもお尻が乳酸に支配されて、動きがぎこちない。笑

今日も本当に良くやった。夏にはキュンと上がったお尻になっていることをイメージして…いい夢みよう。

余談だが筋トレをはじめてから、肌の調子がかなり良い。美容にも効果がある筋トレなのだ。 

 

2/1(木)スタミナ不足

今日は30分ウォーキングの後、肩と三頭筋のトレーニング。うーん、今日はいつもの元気が出ない。

とはいえ、やることはしっかりやる！うーん、やっぱりスタミナ不足？追い込む気力がない。

オーバーワークか？寝不足か？それともタンパク質不足か？2～3日タンパク質の摂取量が少なめである。さらに夕方トレーニングすると覚醒してしまうので、ここのところ眠りが浅い。

明日はオフ日。ゆっくり休んで超回復を促そう！！栄養・運動・休養のバランスが大切。❤

1/31(水)1月末…その結果は

1/4～スタートしたフィットネスライフ。1月の目標は60,4kg→58,0kgだったが…

今朝の体重は59,2kg。数字的には未達成だが、見た目は随分変わった。

今日のトークライブでも、話題は筋トレ。久しぶりにお会いした参加者の皆さんからは『変わったー』と口々に言われた。

肉体改造は体重だけに囚われてはいけない。カラダの質を変化させることが大切。筋肉を強化することで、体全体が引き締まり、姿勢も良くなる。

ヘルシーな内容でとお願いしたトークライブのランチは見事ビルダー食。笑

温野菜、鶏むね肉、サーモン、五穀米、フルーツ。なんてヘルシーなんだ！

お陰でお腹は軽く、ライブが終わった後も千波湖に向かい3kmウォーキング。

終わる頃にはうっすら満月が浮かんでた。ジムに直行、気持ちを切り替えベンチに横たわる。今日は胸集中トレーニング。5サイクル目にして30kgのベンチプレスに耐えられる肩周りが出来上がった。

ピラミッド法でベンチプレス8セット。ダンベルフライ3セット、バタフライマシン3セット。大胸筋が乳酸で満たされる。トータル45分で切り上げ子供達のお迎えへ。

今日も最高に楽しい1日だった。明日から2月。引き続きがんばっていこう！

1/29(月)すくすく育ってます

1月4日にスタートしたフィットネスライフ。5サイクル目に突入。週に3回～4回のトレーニングが習慣になりました。

1週間かけて全身を3～4分割してトレーニングしています。今日は背中。広背筋の広がりを作るラットプルダウンとケーブルローイング。厚みを作るデッドリフトとプルオーバー。じわり、じわりと回数もしくは重量が伸びています。

現役時代の足元にも及びませんが…年齢の割には筋肉の反応が良いのではないかなーと感じています。

経験と知識があることも去ることながら、ヨガで養った意識の力が功を奏しているようです。

今日も午前から銀行や郵便局を廻り、昼から夕方まで打ち合わせであっという間に外は真っ暗。トレーニングを休むこともチラッと頭を過りましたが、時間がないからこそ集中してやろう！とジムに向かいました。

明らかに育っている上半身。笑

筋トレすると帰宅してからの身のこなしが軽い！デスクワークや同じ姿勢で過ごす時間が長いお仕事の方は、帰宅前に体を動かすことをオススメします！

今日も充実！明日も最高の笑顔で過ごそう。

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1/27(土)お尻の高さ

今日は2クラス指導。クラスの合間に持参したお弁当を食べる。

夕方から千波湖30分ウォーキング。その後ジムへ向かう。毎回、最もハードなトレーニングになるパーツ…脚。そう今日は脚の日。

徐々に重量を上げてきて4サイクル目の今週は、30Kgのフリーウェイトでスクワット。体幹は安定しており、効かせたい臀部をしっかり刺激することが出来た。

恐らく出産経験のある女性のほとんどが、産後お尻の位置が下がったと感じているのではないだろうか？私ももれなくその一人。

ウェストのクビレも去ることながら、お尻の位置を高くすることも全体の印象を大きく変える。

今日は長年クラスに通ってくれているダブルYちゃんから『お尻変わった！』と言われた。元々骨盤が張っていない私は『少年のようなお尻だね』と言われていたが、産後は確実に垂れたなーという印象だった。

骨盤の後傾は確実に垂れ尻を作るから気をつけましょう。かくいう私も、気を抜くと常に後傾気味になっていることに最近気づいた。

ウェストに巻いているベルトは腹横筋の収縮を促し、自然に骨盤の前傾を作ってくれるので姿勢の改善に役立っている。

ウェイトトレーニングの魅力はただ痩せるのではなく、体をデザイン出来ること。メリハリのあるカラダを作れるってこと。

人それぞれ美の基準は異なるけれど…私は細いカラダより、ある程度筋肉がついているカラダが好き。なにせ、小学5年生でマドンナに憧れを感じた女の子だったから…笑

今でもまだその想いは変わらない。今日もいい1日だった。明日も楽しんでいこう！

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1/26(金)完全オフ

今日は子供たちが休みだったため、トレーニングは完全オフ。昨夜食べたかったカレーライスを朝から食べる。

昼は実家の母と一緒に外食。温野菜と和風ハンバーグとライス。やっぱりオイリーな料理はお腹に溜まりますね。

 

食後は凧上げをしたいという子供たちと四季の原へ。公園内をゆっくり歩く。

その後子供たちは映画、私はネイルメンテ。3週間ぶりだったが、ネイリストさんから『痩せました？』と聞かれ思わず『嬉しぃ～。実は筋トレやってます』と答えた。

カラダは露出していないけど、気づかれたってことはやっぱり顔も変わったんだな。体重は落ちてませんけどね…。だから体重だけで一喜一憂してはならないのです。     

筋トレを始めると筋肉がつきます。筋肉は脂肪より重いです。だから食事を節制しても体重が増えることさえあります。しかし、筋肉は脂肪を燃焼させる工場なので、工場を大きくした方が脂肪は燃えやすくなります。

いわゆる代謝が上がるってこと。なのではじめの3ヶ月はとにかく筋量を増やして、代謝を上げ、その後、有酸素運動やカロリーコントロールで体脂肪を下げていきます。

生理2日目だし、今日は食事管理もオフでいいやーという気持ちから子供たちが持ち帰ってきたポップコーンをモリモリ食べる。笑

しかし、タンパク質を摂取したくなり、おもむろにキッチンに立ちササミを調理する。笑

週末はスケジュールみっちりなんで、おのずと少食。明日も楽しんで体を動かそう！