減量スタート再び
2年前のblogを振り返った今朝。
記録する素晴らしさを実感。
再び減量日誌をつけようと思い立った。
今朝の体重61.5kg。
2年前の減量前(1月4日)より今日は1kg増状態。
2年前の2月末は59kgだったから、それより2.5kg増の今日。
多分この2年で筋量は増えているはず。
さて、さてこれからどんなカラダに出逢えるか、楽しみでならない。
2年前60.4kg
左1年前58kg、右現在61.5kg
4/5(木)ご無沙汰
な、なんと前回の投稿から約一ヶ月も
空いてしまいましたが…
トレーニングは週3～4回のペースで
継続しています。
3月は中弛みか…？
飲む機会が多く
カロリーオーバーが続きました。
数字をみて凹むのはイヤなので
体重計はのっていません。
先日ジムの会長に
キャリパーで皮下脂肪を測ってもらうと
体脂肪は18%だと言うのです。
嘘だー？！！
思わず叫んでしまいました。
自宅の体脂肪計だと一ヶ月前は
24%と出ましたし…
今のお腹の感じでは明らかに20%以上は
あるだろうと思っています。
会長曰く
この測定方法で何十年も選手たちの
体脂肪を計ってきたんだから
間違いないと…。
会長がそう言うなら
それを信じておくことにします。
4月からGI値の低い玄米に切り替え
血糖値の上昇を抑えるよう
心がけながら
食べる料は減らさずにいくつもりです。
だって食べるの大好きなんですもの。
しっかり食べてしっかり動く！
筋トレ再開から3ヶ月が経過して
気になったのが前傾姿勢と
股関節・膝関節のズレ。
火曜日は横浜まで足を運び
信頼するパーソナルトレーナーの元で
その原因と改善法を
指導していただきました。
主にインナーマッスルの強化と
使えていない筋肉を意識的に動かしていく
トレーニングを伝授してもらい
メリハリボディを目指します。
3ヶ月で大筋群のパワーは戻ってきたので
一旦重量を下げ
インナーを意識しながら行える
重さと回数で丁寧に効かせます。
ここからしばし微調整です。
十分にインナーが意識でき
姿勢が改善できたら
また重量を上げればよい…
あくまで目指すは女性らしい
クビレのあるカラダ造り。
うん！今日も充実！ご飯が美味しい！
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3/10(土)ドラクエ
歳を重ねるということは
失うものもあるけれど
それ以上に得るものが多いと感じる。
闇雲にガツガツトレーニングした20代。
効率重視の
インテリジェンストレーニングを
意識している40代。
20代は
運動生理学
解剖学
栄養学
だけで身体づくりをした。
現在はこれらに加え
ヨガによる精神面の安定と集中力
心理学
精神分析学
脳科学なども考慮しながら
トレーニングしている。
まるでドラクエのように
沢山の経験値とアイテム・情報を
手にしながら人生謎解きの旅をしている。
20代の頃みた40歳女性といったら
イメージは完全におばさん。
40代になり
衰えを感じたことは多々あるが
それに拮抗するかのように…
美しさを保つには
どんな選択をし
行動するか？
を意識するようになった。
ウエイトトレーニング復活も
美しさと健やかさを
維持するための
選択のひとつ。
人生経験を重ねる度に
謎(悩みや葛藤)が解けていく快感に浸る。
今月の目標は2kg減。
有言実行！
さぁ、明日もカラダに良いものを食べて
しっかり動こう。
3/7(水)コンフォートZONE
1/4から筋トレをスタートし、2ヶ月が経過した。今朝の体重は58,3kg。2ヵ月でマイナス2kg。いいペースだ。
昨日の脚のトレーニングでは100kgのレッグプレスに耐えられるようになった。
最近は『大会出るんですか？』とよく聞かれる。
そりゃそうだ。笑
女性のジム会員で高重量を扱う人はほとんどいない。
何か目的でもない限り、そんなに追い込む必要はないとみな考えるだろう。
じゃあ、何が目的といえば…日々限界を越えていくこと。1レップでも1kgでも多く挙げられることが日々の達成感と充実を生む。
安全圏で勝負するより、コンフォートZONEを越えていく先に人生の面白さがある。
マットの上、バーベルラックの下でチャレンジすることがビジネスや生き方に反映されていく。
ウエイトトレーニングを復活してからというもの、全てにおいてかなり前向きなチャレンジをするようになった。
そんな自分を頼もしく思うし、人生延び知ろまだまだあるなーと感じる。
さぁ、今日も張り切って行ってみよう！
2/22(木)タイムマネジメント
今週は一日がかりの指導が多かったことや
生理が来たことから
ウェイトトレーニングは4日ぶり。
脚のトレーニングの今日は
80kgのレッグプレスからスタート。
上体をシートにあずけた体勢なので
高重量が扱える。
膝の屈曲も深く入るので
臀部への刺激もバッチリだ。
先週からヒップエクステンションや
バックエクステンションなどの
股関節伸展筋群をターゲットにする種目を
メニューに加え
臀部の発達を促すと共に
やや前傾気味の姿勢改善に
のり出した。
ウォーキングでも前のめりにならないよう
背面を意識して歩く。
しかし、こんな雪のさなか
ウォーキングをしているのは
私の他に誰もいない。笑
時折背後から追い越していくのは
部活動で走っている男子高校生ぐらい。
ハッキリ言って変人だよね。
変人…いい響きだ。
ただひたすらコミットを全うするのみ。
ビジョンをイメージすると
寒さなど全く気にならない。
むしろ笑みさえ浮かんでしまう。
はたから見たら本当に変人。笑
時間は限られている。
誰だって有限の世界を生きているんだ。
忙しい…
この言葉を言い訳にするのは簡単である。
限られた時間を
どのように使うのか？
タイムマネジメントできるか否かで
人生の質は大きく変わる。
何を
誰と
いつ
どのようにやるのか？
この選択で望む結果は
いかほどにでも変わる！
どうせやるなら
精神的にも肉体的にも
成果を出していこうじゃないか。
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☆3/11(日)スタート
2018年春季ティーチャーズトレーニングコース開催 : 水戸のヨガ教室 ヨガスタジオ シャンティプルナ
☆2/21(水)スタート(現在開催中！！)
アドバンストレーニング平日コース開催 : 水戸のヨガ教室 ヨガスタジオ シャンティプルナ
あなたのやる気
あなたの情熱
あなたの勇気を応援します！！
2/15(木)自分を律して人生を制す
スタジオオープン準備の他、様々なプロジェクトを進める毎日だが週4ペースのトレーニングは欠かさない。
とっ散らかりやすい思考や、必然的に過剰になってしまうスマホワーク、これらを裁ち切るためにもトレーニングは役立っている。
お陰で筋肉痛はあっても、不快な肩凝りからは完全に解放された。また惰性的な外食も無くなった。トレーニングの時間を捻出するために無目的な行動をしている暇はない。
筋トレを無駄にするような食事は極力避けたいし、超回復を妨げるようなライフスタイルもごめんだ。
自分を律して、人生を制す！エネルギーをかけてやるからには結果を出す。そのプロセスも存分に楽しむ。
スタジオオープンをしたばかりだが、既に次のビジョンに向かって動き始めている。これから先、どれだけのことをクリエイトし、経験出来るのか？そこに想いを馳せるとワクワクが止まらない。
エネルギーを存分に使いきって充実した毎日を送ろう！人生最高更新中！！
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☆2/21(水)スタート
アドバンストレーニング平日コース開催 : 水戸のヨガ教室 ヨガスタジオ シャンティプルナ
☆3/11(日)スタート
2018年春季ティーチャーズトレーニングコース開催 : 水戸のヨガ教室 ヨガスタジオ シャンティプルナ
あなたのやる気
あなたの情熱
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2/9(金)週一でドカン！
今朝の体重59.0kg。1月に入り安定の59kg台。
昨日の肩トレーニングは30分しか行えなかったがバッチリ効いている。最近ジムの滞在時間は短いがその分、質の濃いトレーニングが出来ている。
7:00前には1回目の食事。プロテイン、レーズントースト1枚、無脂肪ヨーグルトとフルーツ、コーヒー。
10:00には大豆の煮物、ササミ、アボカド、ご飯を一口。
13:30外食ランチでハンバーグ、サラダ、ライス。
新スタジオの準備で、連日の肉体労働。さすがに今日はややバテ気味。甘いものが食べたくなる…。
16:30サザコーヒーに立ち寄りソフトクリームとコーヒー。
スタジオ準備を終え、帰宅した19:00。お粥1膳、鶏ハム、ササミ、アボカド、大豆の煮物、インゲン豆。
デザートに無脂肪ヨーグルト、フルーツ。
今日は良く食べた。もりもり食べた。週に1度はガツッと食べたくなる。
最近は風がなければ、陽射しが暖かくて外ヨガが気持ちよい。筋トレにウォーキング、アサナに瞑想、高タンパク低脂肪な食事と適度な休養で寒い冬もかなり調子が良い。
春はすぐそこまでやって来ている。❤
